La loi de Pareto : vous connaissez ?
C’est une loi qui stipule que 20 % des actions engendrent 80 % des résultats.
Si on se réfère à cette loi, cela voudrait dire que 20 % de vos comportements alimentaires sont à l’origine des 80% de kilos en trop que vous portez.
Plutôt frustrant comme assertion n’est-ce pas !?
Oui, mais seulement si vous ne savez pas comment modifier ces 20% de comportements alimentaires…
Si je suis honnête avec vous, je ne suis pas forcément fan du fait de vous parler des 9 blocages psychologiques qui vous empêchent de perdre du poids.
En tant que coach, je fais en sorte d’orienter au maximum mon message de manière positive.
Et en même temps, savoir c’est pouvoir.
Du coup la vraie question qui se pose, c’est la suivante :
Comment voulez-vous agir sur vos comportements alimentaires si vous n’avez pas conscience que ceux-ci provoquent des blocages psychologiques qui entravent votre amincissement ?
Quand j’ai mis au point la méthode SHAKE, J’ai voulu tout de suite mettre en place un système de communication efficace pour dialoguer avec son inconscient.
Car je pense sincèrement que lorsque l’on cherche à perdre du poids, ce n’est pas “nous” qui perdons du poids… mais notre inconscient.
Notre inconscient est le meilleur allié pour perdre du poids sans régime restrictif.
Je m’oppose littéralement à la doctrine des régimes classiques qui prône la privation alimentaire ou la restriction alimentaire.
Dès la naissance, nous avons un rapport naturel à la nourriture.
Notre inconscient est déjà câblé pour connaître et reconnaître ce qui est bon pour nous.
L’objectif de la méthode SHAKE, c’est de rétablir ce rapport sain et naturel à la nourriture.
Vous devez vraiment comprendre que faire des régimes restrictifs n’est pas une option viable pour vous nourrir jusqu’à la fin de vos jours.
La seule option viable, c’est celle qui consiste à installer un rapport naturel avec la nourriture, un rapport sain et apaisé qui implique forcément le fait d’être dans un rapport sain et apaisé avec soi-même.
Et pour être en paix avec vous-même, vous avez besoin de lever tous les blocages qui se sont installés à un niveau inconscient.
C’est le seul et unique moyen d’arrêter ce que l’on appelle l’autosabotage.
Avant d’évoquer les 9 blocages psychologiques, prenons quelques instants pour disséquer les mécanismes de l’auto sabotage.
FAITES LE TEST : Ai-je assez de force mentale pour réussir à perdre du poids ?
La psychologie de la perte de poids et de l’auto-sabotage
Si aujourd’hui vous n’arrivez pas à perdre du poids durablement, c’est tout simplement parce que vous êtes victime d’auto sabotage.
La bonne nouvelle, c’est que l’auto sabotage est un processus réversible.
Tout le monde est capable de calculer le nombre de calories contenues dans un aliment.
Tout le monde est capable de comprendre que manger de la salade est beaucoup plus sain que de manger des hamburgers.
Par contre, tout le monde n’est pas forcément capable de comprendre comment reprogrammer son inconscient.
Tout le monde n’est pas capable de faire sauter les blocages qui entravent la perte de poids.
Dialoguer avec son inconscient, ça s’apprend.
N’allez pas croire que l’auto sabotage est un signe de faiblesse.
Avant tout, l’auto sabotage c’est un processus qui permet à votre inconscient de vous préserver de quelque chose.
Quelque chose qui vous fait peur, qui vous fait mal, qui vous impressionne, bref, quelque chose auquel vous n’êtes pas prêt à faire face.
Notre inconscient met en place des stratégies d’auto sabotage quand il y a un bénéfice à rester en surpoids.
Quand nous devons faire un choix entre deux choses qui nous tiennent vraiment à cœur, notre inconscient organise un arbitrage entre le plaisir et la douleur de ces deux choses.
Et en général, il aura tendance à privilégier la sécurité à la découverte.
Tout simplement parce que la découverte et un processus, qui par définition, est inconfortable.
Quand nous voulons vivre une nouvelle expérience de vie ou faire un changement de voie radical, notre inconscient fait cet arbitrage entre le plaisir et la douleur.
Et en fonction de ça, il influence nos décisions.
Oui Je sais, cela vous paraît complètement improbable et peut-être même stupide.
Et pourtant c’est vrai : certaines personnes trouvent un bénéfice à être en surpoids.
En psychologie, on appelle ça les bénéfices secondaires.
Ce sont souvent des bénéfices qui sont cachés, qui ne sont pas logiques au prime abord.
Et justement, le rôle d’un coach, le rôle d’un accompagnant, c’est de vous aider à révéler ces bénéfices secondaires.
Je dirais même plus, son rôle c’est de vous aider à combler le désir qui se cache derrière le bénéfice secondaire, qui lui-même se cache derrière des apparences souvent trompeuses.
Bien sûr, l’autosabotage n’est qu’un système de défense parmi tant d’autres.
Quand vous vous engagez à perdre du poids, vous pouvez être amené à rencontrer bien d’autres types de blocages psychologiques.
Quels sont les blocages psychologiques qui vous empêchent de perdre du poids ?
Il est temps pour vous de découvrir les principaux déclencheurs psychologiques qui vont vous enfermer dans des mécanismes d’auto sabotage :
1. Vous êtes d’une nature gourmande, et vous aimez les plaisirs de la vie.
Notre conseil : Si la nourriture est votre seule et unique source de joie dans la vie, vous avez un problème : vous risquez de manger plus que de raison afin de ressentir une émotion de joie à l’intérieur de vous. Trouvez des sources de joie qui ne sont pas en lien direct avec la nourriture.
Notre rapport à la nourriture est 100% émotionnel.
Manger nous fait du bien. Et par ce fait, cela constitue un obstacle majeur pour perdre du poids.
Le plaisir que l’on va tirer de la nourriture devient un problème à partir du moment où la nourriture est notre seule et unique source de plaisir.
Notre cerveau est câblé pour rechercher le plaisir et le confort dans toutes situations.
Tout ce qui n’est pas plaisir et confort s’apparente à une forme de stress.
Par exemple, imaginons que vous avez passé une journée difficile au travail.
Vous rentrez chez vous, et la première chose que vous faites, même si vous n’avez pas faim, c’est de manger quelque chose ou de boire un verre.
Et dans ces cas-là, on sait comment ça se passe.
On a plutôt tendance à privilégier la bière et le saucisson, plutôt qu’un jus de fruit et une salade.
On appelle ça l’alimentation hédonique.
C’est un des problèmes majeurs chez beaucoup de personnes.
Pour sûr, c’est la cause psychologique numéro 1 dans les problèmes de malbouffe et de suralimentation.
Posez-vous la question : faites-vous partie de ce type de personne qui aime trop se faire plaisir ?
2. Vous êtes obnubilé par la nourriture au point d’en être stressé, et le stress accentue la prise de poids.
Notre conseil : Détendez votre rapport avec la nourriture. Quand vous mangez les bonnes choses, il n’y a pas besoin de stresser sur la qualité ou la quantité.
C’est prouvé scientifiquement, le stress est un facteur psychologique qui va faciliter la prise de poids.
C’est pour cela qu’il est déconseillé de restreindre votre alimentation : la restriction alimentaire provoque un stress pour le corps.
Et ce stress va lui-même obliger votre organisme à fabriquer du cortisol.
Quand votre taux de cortisol reste élevé en permanence, il entraîne tout un tas de problèmes de santé.
Et un de ces problèmes, c’est l’insulinorésistance.
Et comme vous le savez sûrement, l’insulinorésistance est la cause numéro 1 de la fabrication des graisses.
L’énergie des aliments que vous ingérez est mal distribuée dans les tissus et dans les muscles.
Ce qui provoque un stockage de graisse.
Le cortisol affaiblit aussi le système immunitaire. Ce qui veut dire que votre organisme est plus sensible aux attaques extérieures.
On peut se demander à quel point cette sensibilité aux attaques peut se refléter à un niveau psychologique.
Si vous vous sentez agressé en permanence par des mots ou par des gestes dans votre quotidien, il se peut que votre niveau de cortisol soit très élevé.
Dans ce cas-là, cela veut dire que vous devez mettre en place des actions qui vont vous permettre de vous détendre, et de calmer le stress que vous entretenez envers la nourriture.
Posez-vous la question : ai-je tendance à me sentir agresser en permanence dans la vie ?
3. Vous avez peur de prendre du poids et vous êtes en restriction alimentaire permanente
Notre conseil : arrêtez de suivre des régimes restrictifs, et vous vous soulagerez d’un stress. Encore une fois, quand vous arrêtez de stresser et que vous apprenez à vous détendre, cela vous permet de perdre du poids beaucoup plus facilement. Cela vous permet de faire sauter un déclencheur majeur de compulsion alimentaire : la restriction.
Paradoxalement, tous les régimes en eux-mêmes sont des obstacles psychologiques majeurs à la perte de poids.
Vous aurez beau vous limiter dans votre consommation de calories, de sucre, de glucides, ou que sais-je encore, vous finirez par en manger plus, peut-être même pendant la nuit…
Je sais ce que vous vous dites : “Mais comment puis-je faire alors ? Comment faire pour perdre du poids si je ne fais pas de régime ?”
Mais la vraie question à se poser, c’est pourquoi pensez-vous que vous êtes obligé de faire un régime pour perdre du poids ?
Force est de constater que cette croyance à hypnotiser la terre entière.
L’industrie agroalimentaire a tellement bastonné ce message que tout le monde a fini par le croire, alors que toutes les études scientifiques prouvent que les régimes restrictifs ne marchent pas.
Prenez du recul sur tous les régimes que vous avez pu faire, et demandez-vous si vous avez vraiment obtenu les résultats escomptés.
Quand vous arrêtez d’utiliser les régimes restrictifs, la seule option qui vous reste : c’est celle de regarder les choses en face.
À ce moment-là, vous arrêtez de mettre votre santé en danger, et vous vous concentrez sur les vrais raisons psychologiques qui vous poussent à manger n’importe quoi, n’importe comment.
Vous faites un réel examen de conscience.
Et c’est comme ça que vous pouvez lever des blocages inconscients.
Si vous sentez que vos blocages psychologiques sont tellement forts que vous ne pouvez pas les dépasser par vous-même, nous vous invitons à faire appel à un professionnel de l’accompagnement.
4. Vous êtes obnubilé par votre pèse-personne, et il vous fait tourner la tête
Notre conseil : Rangez votre pèse-personne et arrêtez de de prendre l’ascenseur émotionnel à chaque variation de chiffre.
Maintenant, vous savez que vous devez arrêter de stresser pour n’importe quoi.
Et justement, quand vous vérifiez si vous avez perdu 100 grammes tous les matins, vous entretenez une forme de stress.
C’est comme une loterie.
Vous avez perdu 100 grammes et vous êtes content.
Vous avez pris 100 grammes : c’est la déprime.
Pour votre bien-être au quotidien, pour votre équilibre psychologique, vous devez arrêter de monter sur la balance tous les jours.
Alors oui, nous avons conscience qu’on vous demande de programmer votre cerveau à stopper un comportement.
Et oui, nous avons conscience que ce n’est pas forcément facile quand on ne sait pas comment faire.
C’est exactement pour ça que la méthode SHAKE a vu le jour : pour vous aider à programmer votre inconscient à la réussite.
5. Vous préférez le gavage au gaspillage
Notre conseil : Reconnectez-vous avec votre sentiment de satiété. Si vous n’êtes pas prêt à gaspiller un petit peu de nourriture, quelque part, cela veut dire que vous n’êtes pas à l’écoute de votre corps.
Bien sûr que c’est très difficile de jeter de la nourriture que l’on a gagné à la sueur de son front.
Bien sûr que par solidarité pour tous les enfants de la planète qui ne mangent pas à leur faim, cela peut paraître déplacé de jeter de la nourriture.
Si vous faites partie de ces personnes qui sont soucieuses du bien-être de l’humanité : honneur à vous.
Vous nourrissez des valeurs universelles et le monde en a bien besoin.
Sachez tout de même qu’une valeur, aussi belle et grande soit-elle, porte la graine de la dualité.
Et cette dualité va générer une double contrainte.
Quoi que vous décidiez, il y a une forme de perte qui est engagée.
Quand vous décidez de ne pas gaspiller, vous vous gavez.
Quand vous décidez de ne pas vous gaver, vous gaspillez et donc : vous torturez vos valeurs.
Le seul moyen de s’en sortir, c’est de travailler sur la hiérarchie de vos valeurs.
6. Vous investissez beaucoup de force et de volonté, mais sur le mauvais cheval !
Notre conseil : Mettez en place des micro challenges histoire de vous confronter à des expériences inconnues. Si vous n’arrivez pas à gérer votre malaisance dans certaines situations, vous serez tenté de vous rassurer en vous jetant sur la nourriture.
Il y a une croyance populaire qui est très courante chez les personnes qui veulent perdre du poids : c’est la croyance qui consiste à penser que la volonté est au cœur du processus de réussite.
Nous avons tous des tendances plus ou moins marquées à exercer une forme de contrôle sur nous et sur les autres.
Et naturellement, on se dit que si on exerce notre force et notre volonté sur notre alimentation : on va perdre du poids facilement.
Le problème c’est que l’énergie de la volonté est, finalement, très limitée.
Tout le monde a de la volonté, mais elle est comme la batterie de votre portable, sa capacité de distribution n’est pas illimité.
En plus, très souvent, les personnes qui veulent perdre du poids ont tendance à investir toute leur volonté dans des régimes restrictifs.
Ces régimes consomment énormément d’énergie car il faut être en permanence dans le contrôle.
Non seulement c’est désagréable, mais en plus c’est épuisant.
Ces personnes ne comprennent pas qu’elle aurait beaucoup plus à gagner en développant leurs équilibres émotionnels.
Dans la plupart des cas, la résistance à l’inconfort est une des raisons principales des blocages psychologiques liés à la perte de poids.
Heureusement, vous pouvez apprendre dès aujourd’hui à lâcher prise, à programmer votre inconscient, et à lui faire confiance.
7. Vous avez peur d’être rejeté par vos amis ou certains membres de votre famille.
Notre conseil : préparez-vous psychologiquement au deuil de certaines relations. Quand vous perdez du poids, quelque part, vous changez de camp. Et certaines personnes de votre entourage ne sont pas prêtes à l’accepter.
Perdre du poids, c’est changer d’identité.
Et quand vous changez d’identité, vous changez le rapport que vous avez avec certaines personnes, et ces mêmes personnes se retrouvent obligées de changer le rapport et l’image qu’elles ont de vous.
Et parfois, elles ne sont pas prêtes.
On a tendance à fantasmer sur la vie de quelqu’un de mince, quelqu’un de beau, de canon.
Mais peut-être avez-vous mis de côté une certaine réalité.
La réalité implacable qui consiste à mesurer que : que vous soyez beau, où que vous soyez laid, vous serez jugés.
Maintenant la question à se poser, c’est la suivante : préférez-vous être seul ou mal accompagné ?
Et oui la réalité n’est pas tendre.
Car les mêmes personnes qui hier étaient vos amis, aujourd’hui, ou demain, elles peuvent vous tourner le dos.
La bonne nouvelle, c’est que vous allez pouvoir aussi rencontrer de nouvelles personnes.
Si vous réussissez bien votre perte de poids, normalement, vous n’aurez plus jamais à en parler.
Vous n’aurez plus jamais à vous en soucier.
Et forcément, les personnes que vous allez fréquenter, les personnes avec qui vous allez échanger, n’auront pas ce centre d’intérêt.
Donc, pour réussir votre perte de poids, vous devez déjà commencer à défocaliser votre attention sur votre surpoids et à focaliser votre attention sur ce que vous voulez vraiment à la place.
8. Vous voulez perdre du poids pour vous venger, et ça se retourne contre vous.
Notre conseil : assurez-vous que votre projet de perte de poids soit un projet que vous faites pour vous, et uniquement pour vous. Car dans le cas contraire, votre inconscient pourrait bien bloquer le processus à cause du manque d’authenticité de votre démarche.
Quand on est en surpoids, en général, on a plutôt tendance à faire face aux échecs plutôt qu’aux réussites.
Et ce manque de réussite peut, à la longue, entretenir tout un tas de griefs contre un ennemi invisible.
On a besoin de triompher, on a besoin de se sentir supérieur et le projet de perte de poids se transforme en un projet de vengeance.
Quoi de plus normal quand on a passé son enfance à être moqué, à être rejeté.
Bien sûr que notre ego a besoin d’une réparation.
Bien sûr qu’on a envie de montrer aux autres que nous aussi, on a de la valeur, qu’on est capable d’avoir du succès.
Et en même temps, vous vous doutez de la suite, c’est un fonctionnement qui ne peut pas donner de résultats positifs sur le long terme, ni pour vous, ni pour les autres.
Pour perdre du poids durablement, vous devez rentrer dans la peau de quelqu’un d’autre.
Vous devez rentrer dans la peau de la femme ou de l’homme que vous souhaitez incarner.
Et c’est un processus dans lequel vous avez besoin de mettre vos blessures de côté, non pas pour les oublier ou les renier, mais plutôt pour indiquer à votre inconscient que vous souhaitez vous apaiser avec celles-ci, et que vous voulez aller de l’avant.
Pour vous, le risque c’est de vous retrouver à rentrer dans la peau d’un personnage vindicatif et que votre inconscient enclenche des processus d’auto sabotage par souci de préservation de votre être.
9. Vous entretenez des croyances limitantes qui déclenchent l’auto-sabotage – et elles passent sous le radar de votre conscience
Notre conseil : prenez un papier et un stylo, et écrivez l’histoire de votre vie. Plus qu’un journal intime, écrivez votre journal de transformation. L’écriture est un excellent moyen de révéler les croyances limitantes qui vous empêchent de perdre du poids.
Écrire, c’est assumer.
C’est une manière de dire au monde entier ce que vous pensez vraiment.
Et par ricochet, vos écrits vont forcément révéler toutes les croyances qui vous habitent.
Vos croyances limitantes vont apparaître distinctement.
Avec l’écriture, vous devenez votre propre coach, votre propre thérapeute et cela va vous permettre de vous connecter intimement avec toutes ces parties inconscientes qui vous échappent.
Si vous êtes au début de votre démarche et que vous n’avez pas forcément l’habitude de dialoguer avec votre inconscient, l’écriture reste le meilleur moyen de le faire.
C’est une forme d’introspection très intéressante et très pertinente.
Cela va vous permettre de condenser toutes les valeurs et toutes les croyances qui vont soit vous aider, soit vous limiter.
Aussi, si vous voulez vraiment aller en profondeur et en finir définitivement avec l’auto sabotage, vous trouverez dans la méthode SHAKE tout un tas d’exercices qui vont vous permettre de travailler sur les croyances et les valeurs.
La prochaine fois qu’une peur pointe le bout de son nez demandez-vous : quelle est la croyance qui est à la racine de cette peur ?
Vous aurez sûrement la surprise d’une révélation ou d’une prise de conscience.
Maîtriser la psychologie de la perte de poids
Dans cet article, vous avez pu découvrir que les déclencheurs du processus d’ auto-sabotages n’ont strictement rien à voir avec la nourriture en tant que tel.
En vérité, si vous voulez perdre du poids rapidement, vous devez arrêter de vous soucier de votre assiette.
Vous devez plutôt vous soucier de ce qui vous pousse à mettre ce que vous mettez dans votre assiette.
La voie du changement est dans le plaisir.
Faites en bon usage.
